瑜伽女博主，国外瑜伽博主

说到瑜伽运动，大家大概都听说过帕梅拉这个词，它指的是一种高强度的燃脂健身运动，意思是脂肪在运动过程中被燃烧和消耗。当然，瑜伽不仅仅是帕梅拉这个词，还有普蒂拉运动，这个运动其实和帕梅拉运动没有太大区别，也是一种燃烧脂肪的运动。

有些女性因为健身博主而爱上瑜伽，这是一件非常好的事情，因为它让你坚持下去，给你坚持和动力。Bohobeautiful是一位健身瑜伽博主。有些人可能认识她，因为她在网上与大家分享她的瑜伽锻炼。今天我想向大家介绍这位美丽的瑜伽博主。

美丽的波西米亚人不仅长得帅，而且身材也很棒，身材高大，线条修长，但肌肉线条却非常有型。她不仅手臂粗壮，肌肉也很结实，坚持瑜伽，腰、肩膀都非常漂亮，还有令人羡慕的蝴蝶骨、锁骨、大长腿，身材真是360度。完全没有盲区，真是女神啊。

美丽的波西米亚人拥有如此令人羡慕的身材，她是如何做到的呢？她平时是怎样练习的呢？她有什么建议可以与我们分享吗？别担心，我现在给大家分享几组涉及手臂的瑜伽练习。我们来看看如何练习吧！

动作1.单腿下犬式

练习步骤

1首先，你要在垫子上站直，双腿稍微分开，双手放在腿两侧，腹部挺直，肩膀放松。

2、上半身向下压，双手放在垫子上，身体呈弓形，左脚慢慢向上抬起，然后右脚稍微踮起脚尖，脚跟抬离地面。

3、头部与垫子紧密接触，左脚脚跟用力向后推，加强腹部，双手支撑稳定身体。

4、每个动作做10次，共10组。

功能这个练习对于你的手臂肌肉非常有效，不仅可以练习手臂平衡，还可以锻炼手臂肌肉，让你的手臂更加健美有型。不过练习时也要注意稳定重心。否则，你的身体就会失去平衡。

动作二、飞鸽式

练习步骤

1首先，在垫子上直立，双腿并拢，双手自然放在腿两侧，肩膀放松。

2、上半身向下压，双臂微弯支撑在垫子上，稳定身体后，将双腿抬离垫子，抬起。

3、将左脚膝盖向胸部弯曲，将左脚脚勾在右臂上，头稍微向后倾斜，右脚保持向上的位置，脚部绷紧。

4、左脚完成一组动作后，换右脚练习动作，左右脚可以交替进行。

功能双脚移动时手臂应牢牢支撑在垫子上，使手臂肌肉更加紧实更有型，同时也锻炼了臀部和腿部。练习时可以打开骨盆，这样可以促进体内的血液循环，缓解身体疼痛。

动作3、乌鸦式

练习步骤

1、双手放在垫子上，双腿脚趾放在垫子上，身体呈平板支撑姿势。

2、弯曲双臂支撑身体，双腿抬起垫子，弯曲膝盖，小腿要靠近大腿内侧，小腿要靠近双手手臂，脚底应该是直的。

3、大腿向身体两侧展开，头稍向后仰，臀部抬起。

功能张开双腿，将臀部向上推，扩张骨盆肌肉，舒张体内血液，放松身体，缓解身体疼痛。最重要的是，你的手臂肌肉会得到锻炼，使它们变得更强壮，肌肉更发达。

很多人都会羡慕Boho的美好身材，当然我也很羡慕，也想拥有她一样的好身材。然后，你练习得越多，坚持不懈地练习，你的结果就会越好。上面介绍的练习对于手臂训练非常有帮助，只要坚持做下去，就会得到你想要的结果。

一、ins必须关注的博主？

凯莉詹纳——美国网络名人。我真的很喜欢她的服装和化妆风格。您可以了解美国最新的时尚是什么。

Cherosuntimare-上传来自世界各地的食物照片并学习如何拍摄各种食物的照片。

HeoChi-woon-他是韩国非常有名的瑜伽老师，他上传了很多瑜伽视频，你可以在家学习很多瑜伽动作，并从中受益匪浅。最近因为工作忙，没能学习。

9th_london-学习如何烹饪韩国菜。她提供的方法非常简单易学~

Animalvideosco-我发布了很多可爱的小动物。光是刷Instagram就很治愈，让我感觉很好~

淘金形体礼仪瑜伽是抖音直播中最专业的瑜伽。瑜伽是一种具有五千年历史的身体、心理和精神练习，起源于印度，其目的是改善身心。瑜伽起源于印度，已有5000多年的历史文化，被誉为“世界瑰宝”。瑜伽起源于印度北部喜马拉雅山麓。

古印度的瑜伽修行者观察、模仿、直接体验动物姿势，创造出一系列有益于身心的运动体系或体式。

二、瑜伽主播排行榜前十名？

抖音最受欢迎瑜伽网红排行榜

第十名燕子，自学瑜伽，拥有271万粉丝

#9江牙金刚，299万粉丝

第8名瑜伽教练魏巍，粉丝311万

第七名妈妈瑜伽拥有392万粉丝，重点关注肩颈腰部

第6名嘉嘉亲子瑜伽，粉丝393万

第五名Yoganana，411万粉丝

第四名真真瑜伽，粉丝447万

第三名瑜伽旗哥，粉丝479万

第二名沉阳瑜伽瘦身塑身，粉丝715万

#1瑜伽老师JJ，1380万粉丝

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